El calcio es importante para tener dientes y huesos sanos. También juega un papel importante en otros procesos corporales, incluida la función nerviosa y muscular. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos como la leche, el yogur y el queso. Otros productos enriquecidos con calcio, como la leche y otras verduras y los cereales para el desayuno, también ayudan a satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo. Veamos algunos de los productos alimenticios con alto contenido de calcio que pueden agregarse a su dieta. Descargo de responsabilidad La información proporcionada en este artículo tiene fines informativos únicamente y no debe considerarse consejo médico. Aunque los alimentos ricos en calcio pueden proporcionar beneficios para la salud, las respuestas individuales pueden variar. Recomendamos encarecidamente consultar a un profesional de la salud o a un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida. Beneficios para la salud del maní: 5 razones para incluir maní en su dieta de invierno.
1. Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos como el queso y el yogur son excelentes fuentes de calcio. Pueden formar parte de una dieta sana y equilibrada. Muchos quesos son excelentes fuentes de proteínas. El queso parmesano tiende a contener la mayor cantidad de calcio cuando se ingiere. Siete datos nutricionales sobre la leche que te harán creer en la ‘Doodh Ki Shakti’.
2. Tofu
El tofu se elabora solidificando la leche de soja en un proceso conocido como coagulación. Utiliza sulfato de calcio en el proceso. Es un alimento rico en nutrientes, rico en proteínas y contiene aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Diferentes coagulantes pueden producir diferentes cantidades de calcio en el tofu.
3. Verduras de hojas verdes
Puede obtener la cantidad necesaria de calcio de las verduras de hojas verdes como las espinacas, las hojas de nabo, el brócoli, la col rizada y el bok choy, entre otros. Es recomendable leer la etiqueta nutricional antes de comprar verduras de hoja verde enlatadas. ¿Por qué las vitaminas B son necesarias para una buena salud? Desde salmón hasta verduras de hojas verdes, aquí hay cinco alimentos para obtener estos nutrientes.
4. pescado
Cuando se buscan fuentes alimenticias de calcio, ciertos tipos de pescado destacan por su valioso calcio. Son especialmente importantes las sardinas, el salmón y el bacalao. Se sabe que el salmón con espinas contiene calcio que fortalece nuestro organismo.
5. Nueces y semillas
Las nueces de Brasil, las almendras, los anacardos, las semillas de chía, las semillas de amapola, las semillas de calabaza y el apio son algunas de las grandes fuentes de calcio. Debido a las propiedades ricas en nutrientes de las nueces y las semillas, se sabe que brindan muchos beneficios para la salud del cuerpo humano.
6. Alimentos fortificados con calcio
Incluye cereales para el desayuno, zumo de frutas, pan y leche vegetal. Los veganos aceptan estos alimentos para satisfacer las necesidades de calcio del organismo.
